🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Метод с самой широкой доказательной базой. КПТ работает со связкой «мысли — эмоции — поведение»: помогает замечать автоматические негативные мысли, проверять их на реалистичность и менять привычные реакции.
Кому подходит: Тревожные расстройства, депрессия, панические атаки, фобии, ОКР, проблемы со сном и самооценкой.
Как проходит: Структурированная встреча 50 минут с планом и домашними заданиями: дневники мыслей, поведенческие эксперименты. Курс обычно 10–20 сессий.
🎨 Гештальт-терапия
Подход о контакте с собой и настоящим моментом «здесь и сейчас». Помогает осознавать чувства, потребности и незавершённые ситуации, которые незаметно управляют жизнью.
Кому подходит: Незавершённые отношения, подавленные эмоции, кризисы идентичности, сложности с границами, работа с телесными реакциями.
Как проходит: Живой диалог с элементами экспериментов: работа с «пустым стулом», телесными ощущениями, метафорами. Сессия 50–60 минут.
🛋️ Психоанализ и психодинамическая терапия
Исследование глубинных, часто неосознаваемых мотивов поведения: ранний опыт, повторяющиеся сценарии отношений, внутренние конфликты.
Кому подходит: Хронические трудности в отношениях, повторяющиеся жизненные сценарии, вопросы смысла и идентичности.
Как проходит: Разговор в свободной форме 1–2 раза в неделю; работа обычно долгосрочная — от нескольких месяцев.
🖌️ Арт-терапия
Терапия через творчество: рисунок, лепку, коллаж, песочную анимацию. Позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами, и мягко проработать переживания.
Кому подходит: Дети и подростки, травматический опыт, эмоциональные блоки, трудности с вербализацией чувств. Не требует художественных навыков.
Как проходит: Создание образа на заданную тему и его обсуждение с терапевтом. Сессия 50–60 минут, индивидуально или в группе.
👨👩👧 Семейная терапия
Работа с семьёй как с системой: не «кто виноват», а как устроены взаимодействия, роли и границы, и что можно изменить, чтобы всем стало легче.
Кому подходит: Конфликты между партнёрами, детско-родительские сложности, кризисы (развод, переезд, утрата), проблемы поведения детей.
Как проходит: Встреча 60–90 минут с несколькими членами семьи одновременно; терапевт помогает услышать друг друга.
🔬 Нейропсихология
Изучение связи мозга и психики: диагностика и коррекция памяти, внимания, речи, регуляции. Работает на стыке психологии и нейрологии.
Кому подходит: Дети с трудностями обучения, последствия травм и инсультов, возрастные когнитивные изменения, СДВГ, деменция и её ранняя диагностика.
Как проходит: Сначала — диагностика по стандартизированным методикам, затем коррекционные занятия в игровой или упражневой форме.
💞 Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ)
Подход для пар и семей, основанный на теории привязанности. Помогает выйти из цикла «нападение — защита» и восстановить эмоциональный контакт.
Кому подходит: Пары в кризисе, охлаждение отношений, ревность, подготовка к серьёзным решениям; также есть индивидуальный формат ЭФТ.
Как проходит: Сессии пары 60–80 минут: терапевт замедляет конфликт и помогает проговорить глубинные чувства, стоящие за претензиями.
🧩 Схема-терапия
Интеграция КПТ, гештальта и теории привязанности. Работает с глубинными жизненными паттернами («схемами»), сформированными в детстве: «меня бросят», «я недостаточно хорош».
Кому подходит: Хронические проблемы самооценки, созависимость, повторяющиеся неудачные отношения, личностные трудности.
Как проходит: Диагностика схем по опросникам, затем когнитивная и эмоциональная проработка. Курс от 20 сессий.
👁️ ДПДГ / EMDR
Десенсибилизация и переработка движениями глаз — метод работы с травматическими воспоминаниями: билатеральная стимуляция помогает мозгу «допереработать» застрявший опыт.
Кому подходит: ПТСР, последствия насилия и аварий, тревожные воспоминания, фобии, острые реакции горя.
Как проходит: Структурированный протокол из 8 фаз; терапевт ведёт процесс безопасно и дозированно. Часто заметный эффект за несколько сессий.
🆘 Кризисное консультирование
Краткосрочная помощь в остром периоде: стабилизация состояния, восстановление чувства контроля, поиск опор и план действий.
Кому подходит: Утрата, разрыв отношений, увольнение, диагноз, острый стресс, первое время после травматического события.
Как проходит: 1–6 встреч, сфокусированных на «здесь и сейчас»: безопасность, эмоции, ближайшие шаги. Затем — при необходимости — длительная терапия.